'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

...

 IN HeT VooRWooRD KuN Je ZieN Hoe
De oNDeRWeRPeN VaN DeZe CoMMuNiTy
ZijN VeRDeeLD ... ... ... ... ...

Licht in de duisternis

Ben je ook wel eens moe nu de dagen korter worden? Heb je minder zin
om aan de dag te beginnen? Lijkt alles te veel? Misschien heb je wel last
van een herfst- of winterdip. Kan je er iets aan doen? Volgens dr. Peter Aelbrecht wel!

Moeheid, lusteloosheid en trek in veel (koolhydraatrijk) eten, zijn veelgehoorde
klachten in de herfst. Hoeveel je ook slaapt of uitrust, het lijkt niet te helpen.
Hoewel het vervelend is, gaan deze klachten vaak wel vanzelf over. Je hoeft
er dus niet voor naar de dokter. Je kunt er wel iets aan doen, zodat deze klachten
dragelijker worden. Dr. Aelbrecht geeft enkele tips om je te wapenen tegen de herfst- en winterdip.

Licht is het sleutelwoord

Ons lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om cortisol aan te maken, het hormoon
dat ons wakker, aandachtig en stressbestendig houdt. In de herfst daalt de
hoeveelheid van dit broodnodige daglicht. Een wandelingetje in de buitenlucht
tijdens je middagpauze bezorgt je voldoende daglicht om dit verlies te compenseren.

Kies voor typische winterkost

In de winter ruilen we salades en fruit in voor wild en stoofpotten. Niet toevallig,
want voldoende dierlijke proteïnen maken het ons makkelijker om voldoende
cortisol te produceren. Stevige winterkost is dus nodig, ook bij het ontbijt!

De juiste slaaphygiëne

Verduister je slaapkamer volledig, zo wordt er 's nachts voldoende van het
slaaphormoon melatonine aangemaakt. Dit zorgt voor de nodige cortisolproductie gedurende de dag.

Voor een goede nachtrust eet of drink je beter niets de laatste twee uur voor
je naar bed gaat. Anders zet je je spijsverteringsstelsel aan het werk, waarvoor
je energie nodig hebt. Slapen dient om te recupereren en niet om voeding te
verteren. Ga in de winter steeds slapen om 22.00 à 22.30 uur en zorg voor acht uur slaap.

Weg met energievreters

De geraffineerde suikers in koekjes, snoep, frisdranken en gebak zorgen maar
heel even voor een energieboost, maar zullen je na een tijdje verder uitputten.

Ook de cafeïne uit koffie, cola, thee en chocolade geeft slechts een kortstondige
energieboost. Het zorgt voor de aanmaak van adrenaline, maar ook voor een energiedip achteraf.

Regelmaat in je leven

Wie zijn energieniveau op peil wil houden, moet ervoor zorgen dat zijn stofwisseling
in evenwicht blijft. Dit evenwicht raakt onder andere verstoord als je onregelmatig eet en slaapt.

Beweeg je fit

Recreatief sporten zonder prestatiedrang maakt in de hersenen een aantal endorfines
vrij die heilzaam zijn voor lichaam én geest. Het werkt ontspannend en geeft je een
energieboost. Sporten tot aan de rand van de uitputting daarentegen is negatief.
Ook mediterend bewegen (tai chi, yoga) geeft je energie.

Dr. Peter Aelbrecht staat aan het hoofd van de Energiekliniek te Aalst en schrijft
boeken die je helpen om met meer energie en moed door het leven te stappen.

De 'R' zit weer in de maand, het wordt kouder en natter en verkoudheden
en griepjes steken de kop op. Heb jij ook altijd het gevoel dat je weerstand
een stuk lager is in de herfst en winter? Daar kun je heel gemakkelijk iets
aan doen door gezonde voeding.

Het is niet zo dat je weerstand in de herfst en winter lager is dan in de zomer.
Je weerstand heeft het alleen een stuk zwaarder te verduren.

Bacteriën en virussen

Dit komt doordat we veel vaker binnen zitten met de ramen dicht. Hierdoor
wordt de lucht minder vaak ververst, waardoor bacteriën en virussen veel
langer aanwezig blijven en zich goed kunnen vermenigvuldigen.

Daarnaast kom je in aanraking met veel meer mensen, omdat je wat vaker
de bus of trein neemt in plaats van de fiets. Deze gevolgen van kouder
weer vergroten de kans op besmetting.

Optimale voeding

Om te zorgen dat je weerstand in goede conditie blijft, is een gezonde en
gevarieerde voeding erg belangrijk. Een optimale voeding voor je weerstand
bestaat uit voldoende volkorenproducten, twee stuks fruit, 200 gram groente,
één à twee keer (magere) zuivel, vlees, vis of vleesvervanger, voldoende vetten
en voldoende vocht.

Zorg voor veel variatie, want alle producten bevatten weer andere voedingsstoffen
en in verschillende hoeveelheden. Door veel te variëren, krijg je van alles voldoende binnen.

Vitamine A en C

De vitamines A en C zijn erg belangrijk voor een goede weerstand. Vitamine A is
belangrijk voor de gezondheid van je huid en voorkomt zo dat ziekteverwekkers
je lichaam kunnen binnendringen.

Vitamine C zorgt ervoor dat er meer eiwitten worden gemaakt, die ziekteverwekkers
uitschakelen. Echte weerstandsbommetjes zijn: lever, halvarine, margarine, vis,
zuivelproducten, citrusvruchten, groente en aardappelen.

Andere tips

Zorg voor voldoende beweging. Slaap voldoende en voorkom stress. Ventileer
je huis goed door ramen op een kier te zetten. Ga regelmatig lekker naar buiten.
Zorg voor goede persoonlijke hygiëne. Vooral je handen zijn een grote bron van
besmetting. Was je handen daarom goed en regelmatig.

Waarom we slikken?

Veel mensen slikken vitaminepillen, poeders en bruistabletten. Een extra stoot vitamines is toch gezond? En baat het niet, dan schaadt het zeker niet. Toch?

Er is geen enkel bewijs dat voedingssupplementen nodig of nuttig zijn, ondanks de groeiende trend om vitaminesupplementen te promoten voor alles en nog wat. Van een gewone verkoudheid tot de preventie en/of de behandeling van hart- en vaatziekten of kanker.

Goede aanvulling

In sommige omstandigheden kunnen bepaalde supplementen wel zinvol zijn. Bijvoorbeeld als je tot de 'risicogroepen' behoort of als je wat langer ongezond eet. Een laaggedoseerd supplement is dan een goede aanvulling.

Ernstige vitaminetekorten komen in ons land nauwelijks voor. Toch slikken veel mensen regelmatig een vitaminesupplement, zoals extra vitamine C, omdat dit een verkoudheid of griep zou kunnen voorkomen. Voorkomen kun je een verkoudheid of griep niet, maar elke dag extra vitamine C slikken kan er wel voor zorgen dat je er snel weer bovenop bent.

Het is sowieso beter vitamines binnen te krijgen via een supplement, dan helemaal geen vitamines. Maar het is niet volwaardig. Gezond voedsel bevat naast vitamines namelijk nog vele andere belangrijke stoffen, die niet in een vitaminesupplement zitten.

Bovengrens opgesteld

Veel mensen hebben het idee 'baat het niet, dan schaadt het niet'. Bij beperkt gebruik van vitaminesupplementen is dat inderdaad zo. Maar het is niet gezond om veel vitaminesupplementen te slikken. Van een aantal vitamines is er een veilige bovengrens opgesteld. Dit is de maximale hoeveelheid die je per dag van deze vitamine mag binnenkrijgen.

Voor de overige vitamines hanteert het Vitamine Informatie Bureau een vuistregel van maximaal vijf maal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Boven de veilige bovengrens bestaan er gezondheidsrisico’s en dan gaat de stelling 'baat het niet, dan schaadt het niet' niet op.

Schadelijke gevolgen

Vooral bij vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) kan vrij makkelijk een vitamineoverschot ontstaan. Te veel vitamine D kan leiden tot nierschade en een te grote hoeveelheid vitamine A kan de lever beschadigen. Wateroplosbare vitamines (B en C) leiden minder makkelijk tot vergiftiging, omdat overschotten via de urine het lichaam verlaten.

Toch kunnen grote hoeveelheden synthetische vitamine C (meer dan 2000 mg per dag) zorgen voor bijwerkingen als misselijkheid, braken, hoofdpijn en huiduitslag. Ook kunnen vitaminesupplementen de werking van medicijnen nadelig beïnvloeden. Overleg dus altijd eerst met je arts als je medicijnen gebruikt en vitaminesupplementen wilt slikken.

Nieuwsbericht

Nachtrust naar behoefte

geplaatst op 29 april 2009, 15:32 uur

Nieuwsbericht

***De opmars van de muggen***

geplaatst op 29 april 2009, 15:27 uur